Välkommen till Friskare Mamma!

Är du gravid eller nyförlöst med smärtor eller andra besvär? Då har du kommit rätt. OBS! Kurssidan kommer att börja migreras till annan plattform under april, tillgång till kursen kan därför inte utlovas till fulla 30 dagar om du köper kursen efter 25/3.

Våra kurser

Välj den kurs du är i behov av:

Vad våra kunder tycker

Övningar under graviditeten

Ulrika Svallingson

"När jag har gjort mina övningar känner jag mig starkare och mer stabil. Direkt efter är det lättare att gå och röra sig. Smärtan klingar liksom av."

Anatomi och info om egenvård av foglossningen

Samantha

Kurs Gravid; ländryggs- och bäckensmärta: "Råden om vilka rörelser en ska undvika har varit till stor hjälp, det gjorde mig medveten om mitt eget rörelsemönster och hur jag måste anpassa mig, lite som en ögonöppnare och att små saker gör stor skillnad".

Om anatomivideo för bål och bäcken

Laura Ekdahl

Kurs Nybliven Mamma; Startövningar: "Jag förstår hur allt hänger ihop och funkar med taket och botten och hur jag ska tänka när jag gör själva övningen. Innan har jag bara tänkt att det ska kännas i magen, men nu förstår jag med sidorna oxå och hur det ska kännas, och då tar det mer."

Angående behandling

Catrine Wenger, sjuksköterska IVA

"Jag hade varit sängliggande resten av graviditeten utan den här behandlingen."

"Ni kommer inte bli besvikna"

Heidi

Under hela min graviditet var jag under behandling hos Shirin. Jag kan helhjärtat rekommendera henne! Hon hjälpte mig i början med övningar för att bygga upp styrkan och motverka foglossning. Senare jobbade hon med akupunktur mot foglossningen och spänningshuvudvärk, vilket hjälpte otroligt bra. Shirin är kunnig, proffsig, trevlig och jag är helt enkelt glad att hon finns. Till alla gravida och icke-gravida: Shirin har mycket speciell kunskap inom kvinnohälsa och -vård. Ni kommer inte bli besvikna! :)

Introduktionsvideo


Om oss                       

Om Friskare Mamma

Alla kurser och all information vi presenterar baseras på forskning, nationella och internationella riktlinjer, fysioterapeutens mångåriga erfarenhet och utbildning inom området kvinnors hälsa.

Du prenumererar 1 månad i taget, behöver du mer tid kan du lägga till 1 månad. Vilket innebär att du aldrig binder upp dig, och därmed ingen uppsägningstid.

Om du har några frågor kan du mejla [email protected]

Till vardags jobbar Shirin på fysioterapikliniken Friskare Fysik i Malmö City, dit patienter inom området kvinnors hälsa kan söka för smärtlindring, rehabilitering mm.

Vill du boka en digital konsultation kan du göra det här. Kostnad för 30 min är 300 kr, vilket du kan Swisha enligt instruktion i mejl. I bokningssidan väljer du Tjänst: Friskare Mamma, och väljer bland de tider som finns.

Utbildad Legitimerad Fysioterapeut

Leg. fysioterapeut, specialistfysioterapeut kvinnors hälsa Shirin Zarur

Sedan sjukgymnastexamen på Karolinska Institutet 2004 har Shirin alltid haft en förkärlek för idrott och rörelse, kvinnohälsa och framför allt graviditet. Hon har jobbat med gravida kvinnor sedan 2007 då hon blev upplärd av en specialistkollega inom Kvinnors hälsa. 2023 blev Shirin själv färdig specialist inom Kvinnors hälsa (urologi, gynekologi och obstetrik). Denna kunskap tillsammans med lång erfarenhet av idrottsmedicin har givit henne väldigt goda förutsättningar att anpassa träning för kvinnor i olika faser, både under graviditet och efter förlossning. Övriga meriter: Specialist i idrottsmedicin och Master of Science i Fysioterapi, Certified Sports Physiotherapist och Certifierad Idrottens Fystränare.

Kursinnehåll: Gravid

Detta ingår i kurserna "Gravid"

  • I kursen Diagnostisera Dig hittar du tester för självdiagnostisering så du kan rikta din egenvård på rätt symtomgivande struktur

  • I Kursen Ländryggs- och Bäckensmärta får du ett behandlingsupplägg med information om bäcken- och ryggsmärta

  • Behandlingsupplägget innehåller vad du ska undvika för att inte trigga igång smärtan, övningar anpassade för bäckensmärta och ryggsmärta, både specifik träning för bål och helkroppsträning

  • Det innehåller också hur du kan tejpa för att avlasta bäcken, rygg och mage

  • Kursen Bra Att Veta! innehåller övrigt material, bland annat generellt om träning, vad du ska tänka på gällande hållning, svanskotesmärta m.m.

Kursinnehåll: Startövningar

Detta ingår i kursen Startövningar

  • Genomgång av anatomi av bål och bäckenbotten, hur du tränar bäckenbotten och vad du ska undvika. Detta underlättar din förståelse av hur det ska kännas och vad du vill åt

  • Hur du hittar och aktiverar bålmuskulaturen igen som du kan börja med 3 v efter okomplicerad förlossning

  • Stegrande övningar för bålen för dina första 6 veckor av träning

  • Övningar du kan göra vid bröstryggssmärta som är vanlig vid amning och bärande

  • Övningar du kan göra vid generell smärta och trötthet i hela ryggen vid bärande under "Mammiga faser"